カフェイン、筋トレ、有酸素

おはようございます。Shinnosukeです！

今日はカフェインと筋トレ（運動）についてお話させてください。

僕は筋トレが趣味で、週３〜４回ジムに行って鍛えてます。今は体重を落とすための減量期でして毎朝有酸素運動（主にジョギング）をしています。

また、有酸素を行う日は必ずブラックコーヒーを飲みます。理由として、コーヒーに含まれるカフェインにはノルアドレナリンというホルモンの分泌を促す働きがあり、このノルアドレナリンにはホルモン感受性リパーゼという酵素を活性化させる働きがあります。

そしてホルモン感受性リパーゼには体脂肪を分解してくれる働きがあるので、減量には最適です。

また、有酸素運動には脂肪燃焼の効果があるので、カフェイン×有酸素のWパンチで減量を進めています。

（よくジョギングする淀川の河川敷です。走っている人、犬の散歩してる人もいてとても気持ちいいです。）

また、カフェインには筋肉の合成、筋力UPの効果もあります。

筋肉のタンパク質が合成されるときはmTORという伝達経路があり、カフェインにはこのmTORを高める効果もあります。

また、筋肉の収縮にはカルシウムイオンが使われますが、カフェインを取ることでカルシウムイオンがたくさん出るようになります。

（Shinnosukeはオフィスでプロテイン飲みながらコーヒー淹れてます）

まとめますと、カフェインには

脂肪燃焼、筋肉の合成、筋力UP効果

があると言われているということです。

僕はコーヒーが好きなのでコーヒーからカフェインを摂取しますが、朝起きてすぐコーヒーを飲むのはしんどい、準備が大変という方には錠剤などのサプリメントで摂取することをオススメします。

また、１日に摂取するカフェイン量としては体重×２〜３ｍｇが推奨されています。そしてカフェイン摂取から３０〜４５分後に血中濃度がMAXになります。

つまり運動目的でカフェイン効果を最大限活かすためには、

運動する３０分前に体重×２〜３ｍｇのカフェインを摂取すること

がオススメです。

今日は以上になります！ちょっとマニアックな話になりましたが、いかがでしたでしょうか。

今後も定期的にShinnosukeの筋トレ＆コーヒー豆知識シリーズをご紹介していきたいと思いますので見ていただけると有り難いです。

ちなみに現在の体重が68,1kg、体脂肪率13,5％です。（身長171cm）

6月までに64kg、8％を目標に頑張りますのでこちらも定期的にご報告します。

それでは来週も１週間頑張りましょう！